Pour ceux et celles qui envisagent courir le marathon de Dublin cette année, voici une série de plans d'entraînements. Pour ma part j'avais suivi un plan de 3h30 et j'avais fini en sprint, très à l'aise en 3h41 (record perso 3h28 à Barcelone).
Avant tout au marathon de Dublin, il faut faire attention à certaines choses et prévoir en conséquence:
- le kilométrage: les bornes sont en miles (1 borne pour chaque mile). Seule la borne semi-marathon est indiquée en kilométre. Cela peut perturber car les miles sont plus long que les kilomètres (1 mile = 1,6 km). Je vous conseille soit de préparer votre entraînement sur un plan en miles et de régler votre GPS en miles. Soit lors de la course de vous munir d'un bracelet avec les temps de passage en km.
- l'alimentation: très peut de fruits lors du parcours. Après mon expérience au marathon de Paris, je m'attendais à pouvoir me nourrir régulièrement tout au long du parcours. Mais pas du tout, j'ai commencé à voir des étoiles, pas loin de tomber dans les vaps. Heureusement qu'un spectateur proposait des gels liquéfiés de nourriture. Conseil: emportez des gels.
- le froid: fin octobre, il fait très froid à Dublin, surtout tôt le matin. Prévoyez sacs poubelles vieux jogging à balancer pour rester au chaud jusqu'au départ.
- le tee shirt: normalement ce sera un tee-shirt technique à manches longues. Vous recevrez le tee-shirt à la fin de la course. J'aime bien ce tee-shirt à manches longues en fibre synthétique. Très pratique pour les entraînements pendant l'hiver.
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| Tee-shirt du Marathon de Dublin 2007 et 2010 |
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| Médaille du Marathon de Dublin 2010 et 2007 |
Plans d'entraînement marathon en miles
En miles (vous pouvez ensuite convertir en km). Pour ma part, c'est le plan que j'utilise depuis mes 2 derniers marathons et j'en suis très satisfait (pas besoin de calculer sa vma).
Plans d'entraînement marathon en km
Plans avec VMA:
Bon courage à tous et à toutes et bon entraînement !
